Witam, pytanie takie jak w temacie. Jak mogę wytłumaczyć dobrze dziewczynie, ze kreatyna w pierwszym cyklu nie zrobi ze mnie byka? Tak własnie uważa moja dziewczyna, ze jak juz zaczynam `brac` takie suplementy to to zrobi ze mnie byka, koksa i bede wygladac jak ABS - absolutny brak szyi. W jaki sposob dobry moge jej wytlumaczyc, ze to nie jest tak [...]
[...] przeczytaniu niezliczonej liczby postow na forach sportowych wiem ze aby chudnac trzeba "jesc " a redukcja musi byc rozlozona w czasie .Moje pytanie na dzien dzisiejszy jest jak wrocic do normalnego jedzenia bez efektu jo jo ?moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien dzisiejszy to 1913kal jest to cala masa pokarmu jak robie sobie przykladowe [...]
Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę splitem (partia 1x w tyg) . Wszystko cały czas idzie w przód. Zastanawiam się nad zmianą planu . Kolega powiedział mi że źle zacząłem . Powinienem robić partię 2x w tyg . Jeżeli ten mój plan cały czas daje efekty to ćwiczyć nim ? Czy lepiej zmienić na partia 2x w tygodniu . Wyglądało by to tak : A1 (kl + barki + bic) [...]
Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]
[...] plan treningowy. Niestety 21 września 2012 roku miałem mały wypadek w którym zwichnąłem staw łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. Zrobiłem całe a6w. Od 2 tygodniu biegam ok. 2km dziennie. Mam duże zarysy mięśni a chciałbym [...]
[...] plan "ROBIMY FORMe NA LATO 2006 GRUPA III"- sciągniety z sfd.siłka w domku mam wyciąg , ławeczke ,ze 130 kilo obciązen ,sztanga, hantle drązek - wszystko prowizorka ale jak sie chce to sie da na tym cwiczyc.staram sie teraz trzymac jakiejs diety poprostu troszke poczytałem na forum i diete mam teraz dobrą, wczesniej nie trzymałem sie zadnej [...]
[...] w zawodach itd, a chcę przytyć tak do tych 84 kg:) A potem walczyć np w kat. 81 kg :) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zacząłem na siłowni w wieku 16 lat, ważyłem wtedy jakieś 60 kg. Jednak jako początkujący, nie wierzyłem w to, że bez diety nie ma sukcesu. Jestem typowym ekto i ciężko mam przytyć:) Uprawiane inne sporty : K1(Kickboxing) [...]
no wiec tak ułożyłem sobie takie fbw,celem oczywiście jest siła: plecy: drążek 5s po maxp wiosłowanie hantlą 2s po 8p(tyle powt. mi jakoś lepiej wchodzi) unoszenie tułowia: 2s po 20p(nie pod kątem siły-problemy z kregosłupem) klata:wyciskanie płasko 3s po 5p nogiprzysiady(niesiłowo i z małym obciążeniem ze wzgledów zdrowotnych) 3s po 15p [...]
Może ktokolwiek z was miał okazję ćwiczyć na tym genialnym urządzeniu. Bardziej popularny jest trenażer wioślarski. Ten, który przedstawiam jest przeznaczony dla kajakarzy płaskich jako uzupełnienie treningu. Urządzenie raczej ciężko spotkać na siłowniach ze względu na cenę i końcowego użytkownika. W mojej rodzinie mam aktywnych zawodników w [...]
[...] pojawił się problem z tzw. "łokciem tenisity". Gdy gram w tenisa boli, co przeszkadza w normalnym graniu. Teraz zaś doszedł do tego bark który strzela mi ciągle. Czasem jak strzeli to ręki nie mogę przez kilka minut podnieść. Moje pytanie brzmi: Co wysiada? Stawy? Czego jest to ból? Jak tego uniknąć, abym mógł ćwiczyć dalej? Może glukozamina [...]
[...] (choć na początek wolałbym coś łatwiejszego) - Uginanie nóg w leżeniu 2s ??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lubię ćwiczyć na maszynach jak to początkujący, ale zalecane na masę dla ekto podobno są ciężary wolne i niby lepiej to robić sztangą niż hantlami(?) Wariant B chciałbym wprowadzić teraz dla [...]
Witam. Chodzilem na silownie od listopada 2002 do czerwca 2003, z tym ze jak chodizlem tam to zbytnio nie wiedzialem co i jak... a i sprzetu było bardzo mało (lawka, atlas, gryf troche nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami [...]
Witam, pytanie jak w temacie, na obrazku zaznaczylam miesien, o ktory mi chodzi. Sprawdzalam w atlasie, ale dalej nie jestem pewna, ktory to. Mam bardzo chude lydki w porownaniu z udem, a po cwiczeniach na nie, widze rozbudowe tylko tylniego miesnia i juz sama nie wiem jak mam cwiczyc. Z gory dzieki za ewentualna pomoc
[...] jednakże w pracy ten ból nie występował, dopiero gdy zacząłem ćwiczyć chwilami również pracując mogę odczuć pewien dyskomfort i ból jednakże nie jest on tak dolegliwy jak w przypadku ćwiczeń Czy jest to spowodowane niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń, czy udać się do specjalisty po porady odnośnie ćwiczeń ( w młodości posiadałem skoliozę ). [...]
[...] tylko nie widze efektów, moim zdaniem to przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 muscle up`ów dalem rady, X-Flage zrobie, Human (niekiedy zrobie niekiedy nie). Mój cel to PLANCHE!- widzialem zdj. Co [...]
Witam, wcześniej już pytałam tutaj ile kalorii powinnam spożywać itd. Teraz mam pytanie jak wyjść z diety. Schudłam ok 10-12 kg (W przeciągu ok 5 mięsiecy, ale najwięcej kg zrzucilam od połowy kwietnia do teraz) dieta ok 1400 -1600 kalorii plus aktywność fizyczna od 3 do 5 dni w tyg. Chciałabym już przestać się odchudzać (i jedynie skupić się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu. Wcześniej 1rok robiłem trening ,,DOMATORA''. Posiłek przed treningiem: 100g płatków owsianych, 100g rodzynek, troche cukry i mleko 400ml-500ml.Po treningu 4jajka+jakies warzywka. Oto moja rozpika: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie [...]
[...] cwiczylem moj trening wygladal tak : 1 dzien - barki i klata 2 dzien - wolne 3 dzien - bic, tric i przedramie 4 dzien - wolne 5 dzien - kaptur, plecy i nogi szlo elegancko jak i sila, tak tez masa, na miecha minimum 1 cm w bicu itd. teraz po 8 miesiacahc przerwy moj trening wyglada tak: 1 dzien - klata i bic 2 dzien - wolne 3 dzien - tric, [...]
[...] produkuje za duzo prolaktyny, nie bede wyjasnieac za co odpowiada, ale mam pytanie czy ktos wie czy moge nadal cwiczyc na silowni,bo ponoc intesywny wysilek fizyczny podnosi prolaktyne,ale z kolei ja tak(cwiczac) sobie radze ze stresem, ktory tez prolaktyne podnosi,uff sie opisalam. Bede wdzieczna za odpowiedz jak ktos sie z czyms takim spotkal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś by mi wytłumaczył bezpośrednio, od czego zacząć? Chciałbym se ułożyć dietę ale wolałbym żeby ktoś z doświadczeniem mi ją ułożył ważę ok.95kg ile ta dieta powinna trwać, jak zakończę dietę to mam jeść normalnie bez żadnych stopu słodyczy,pizze itp ?umieszczę swoją fotkę żebyście ocenili czy jest dobrze czy źle, prosiłbym żeby zrobił ktoś też [...]
